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  • Sport bei Hitze: Das sollte beachtet werden
Sonntag, 31 Juli 2022 / Veröffentlicht in Alle News

Sport bei Hitze: Das sollte beachtet werden

Hitzewellen und „Tropennächte“, in denen es kaum Abkühlung gibt: Die Folgen des Klimawandels sind auch in Deutschland spürbar. Langanhaltende hohe Temperaturen machen aber nicht nur Älteren und Kleinkindern zu schaffen, sondern wir alle sind weniger leistungsfähig. Auch wenn die meisten Menschen die warme Jahreszeit genießen, sollten Sie sich Gedanken über die gesundheitlichen Risiken von hohen Temperaturen machen – diese reichen von Hitzeerschöpfung über Hitzschlag und Sonnenbrand bis hin zum gefährlichen Hitzekollaps. Bei Hitze kann das körpereigene Kühlsystem überlastet werden. Als Folge von Hitzebelastung können bei empfindlichen Personen Regulationsstörungen und Kreislaufprobleme auftreten. Typische Symptome sind Kopfschmerzen, Erschöpfung und Benommenheit.

Sport ist auch an heißen Tagen möglich, Sie sollten jedoch insbesondere auf folgende Punkte achten:

  • Sportliche Aktivitäten im Freien in den kühleren Morgen- und Abendstunden einplanen. Möglichst schattige Plätze wählen sowie Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30. Bitte 30 Minuten auftragen, bevor es nach draußen geht.
  • Trainieren Sie in luftiger, atmungsaktiver Funktionskleidung. Diese sorgt für schnellen Abtransport des Schweißes. Der kühlende Effekt macht das Training bei Hitze erträglicher. 
  • Achten sie auf eine ausreichende Trinkmenge!
  • Wer durstig ist, trinkt mehr und schneller, deshalb sind alkoholische Getränke nicht zum Durstlöschen geeignet. Wasser oder Fruchtschorlen sind die bessere Wahl. Wichtig ist auch, dass ausreichend alkoholfreie Alternativen verfügbar sind. 
  • An heißen Tagen birgt Alkoholkonsum besondere Gefahren. In Kombination mit hohen Temperaturen intensivieren sich die Folgen des Alkohols im Körper. Sowohl Alkohol als auch Hitze erweitern die Blutgefäße, und in Folge dessen können Kreislaufprobleme auftreten oder sich verstärken.
  • Ausreichender Sonnenschutz ist vor allem bei Aufenthalten am und im Wasser wichtig: Wasser reflektiert die UV-Strahlung und verstärkt sie dadurch.
  • Nicht alkoholisiert schwimmen oder baden gehen: Unter Alkoholeinfluss kommt es schnell dazu, dass man sich und seine Fähigkeiten überschätzt. Hinzu kommt, dass bereits bei einer geringen Konzentration von Alkohol im Blut Koordination und Wahrnehmung beeinträchtigt sind. 

Diese Tipps basieren auf Informationen der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung, hier finden Sie auch weiterführende Informationen zum Thema: www.bzga.de

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